unoszenie biceps

Witam Czwartek(04.04)Barki + biceps 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 60kg/12, 70kg/8, 80kg/5, 90kg/4 + 60kg/6 2.Podciagnie do brody, suwnica, wasko 40kg/14, 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8 3.Unoszenie ramion na boki 14kg/12, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8 4.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 120kg/10, 120kg/10 1.Hantle na siedzaco, supinacja [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 3x12 - wysoki step z hantlami 4x12 - wspiecia na palce stojac 20/16/12/max Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20

Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] w opadzie do klatki..., drazek, any machine row - nie znam..., sciaganie wyciagu gornego do klaty, band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia, sciaganie wyciagu gornego do twarzy. Wybierz 1 cwiczenie na trening na 3-5 serii. Nie rob wioslowan sztanga do brzucha bo to nie [...]

[...] step z hantlami 4x12 - zamienilbym na syzyfki - wspiecia na palce stojac 20/16/12/max Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20 brzuch wg uznania, ale pamiętaj zeby go nie katować [...]

Żeby zostawić jutrzejszy dzień na regenracje przed meczem postanowilem do dzisiejszego treningu dodać przysiady żeby zrobić choć troche nogi. Weszły bardzo ładnie na poczatku lekkie strzelanie w lewym kolanie ale rozgrzałem dobrze i przeszło :D Przysiad klasyczny 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka [...]

[...] 8tygodni. __________ Plan A: (cwicze nim we wtorki i soboty) Brzuch - abs (wybrane 1cw.) 12powt. Nogi - Przysiady ze sztanga 12 powt klatka - wyciskanie 12 powt plecy - unoszenie sztangi do klatki 12powt barki - podnoszenie sztangi w gore siedzac 12powt biceps - unoszenie sztangielek z rotacja 12powt triceps - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] plaskiej 70/80/90/100 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 60/70/80 wyciskanie sztangi waski uchwyt 60/60/60 krzyzowanie linek wyciagu nie wiem jaki to ciezar tam jest unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12kg/12kg/15kg unoszenie sztangielek bokiem w gore 7kg/7kg/8kg/8kg Wtorek: Plecy + tyl barkow podciaganie sztangi w opadzie 50/55/60 [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

[...] ramion lezac - 3 serie *francuskie uginanie ramioc stojac - 3 serie *pompki na poreczach - 3 serie Czwartek: -Brzuch Piatek: -Barki: *wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie *unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie *podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3 serie -Szrugsy -Przedramiona Sobota: -Nogi i łydki *przysiady ze sztanga na barkach - 3 [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu ACT proponowanego przez Michaiła i Georgu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] głowy 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Zestaw B Nogi: -wykroki ze sztangielkami w miejscu/w marszu 3x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] podchwytem - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie linek do brzucha Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w przód (sztanga) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] z ćwiczeń) Przedramię - zwijanie sznurka(do bólu) 3-4s -zginanie nadgarstka pod/nachwyt 4s 15r Piątek: barki, Kaptury , Kark Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-15r -unoszenie hantli bokiem nad głowę 4s 12-15r - wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12r -podciaganie sztangi szeroki chwyt do brody 4s 15-12r kaptury -Szrugsy sztangą z przodu [...]

[...] wykroczne z hantlami 3s -półprzysiady ze sztangą na barkach 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12-15 powt. Sobota: -podciąganie się wąskim podchwytem 4s -zwijanie sztangi nachwyt 2s -zwijanie sztangi podchwyt 2s -wspięcia na [...]